허리 #디스크 #스트레칭 #허리스트레칭 #40501 중년 허리 통증 예방하는 쉬운 스트레칭 3가지 (4050 필독!) ✅ 하루 10분 투자로 허리 건강 챙기기4050대가 되면서 많은 분들이 허리 통증으로 고생합니다.장시간 앉아서 일하거나 운동 부족으로 인해 허리 근육이 약화되면, 허리디스크나 척추관협착증과 같은 질환 위험도 함께 높아지는데요. 하루에 단 10분이라도 간단한 스트레칭을 꾸준히 하면 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 대표적으로 '고양이 스트레칭'이 좋은데요. 네 발로 엎드린 상태에서 등을 천천히 둥글게 말았다가, 다시 천천히 허리를 바닥 방향으로 내려줍니다. 이때 호흡을 천천히 유지하며 10회 반복하면 척추 근육과 인대가 이완되어 통증이 효과적으로 완화됩니다. 또한, 앉아있는 시간이 길다면 한 시간마다 일어나 허리를 뒤로 젖히는 동작을 약 5-10초씩 반복하는 것도 허리 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.✅허리 .. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
